Las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse de hacer ejercicio por la tarde, según un estudio. Un nuevo estudio ha encontrado que las personas con diabetes tipo 2 deben hacer ejercicio por la tarde en lugar de por la mañana para controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
“En este estudio, hemos demostrado que los adultos con diabetes tipo 2 tuvieron la mayor mejora en el control de la glucosa cuando estaban más activos por la tarde”, dijo la coautora, la Dra. Jingyi Qian, de la División de Trastornos del Sueño y Circadianos del Brigham and Women’s Hospital de Massachusetts, en un comunicado.
“Si bien sabíamos que la actividad física es beneficiosa, lo que nuestro estudio agrega es una nueva comprensión de que el momento de la actividad también puede ser importante”, agregó Qian.
Un equipo de investigadores del Brigham and Joslin Diabetes Center estudió los datos de más de 2,400 personas con sobrepeso y diagnosticadas con diabetes tipo 2, que llevaban un dispositivo de registro de acelerometría en la cintura para medir su actividad física.
Después de revisar los datos del primer año del estudio, los investigadores encontraron que aquellos que realizaban actividad física de intensidad moderada a vigorosa por la tarde tenían la mayor reducción en los niveles de glucosa en la sangre.
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, ejemplos de actividad “moderada” incluyen caminar rápidamente, cortar el césped con una cortadora de césped y jugar al bádminton de forma recreativa, mientras que la actividad “vigorosa” incluye hacer senderismo, correr rápido, jugar al baloncesto o al fútbol, o andar en bicicleta a una velocidad de 14-16 millas por hora.
Cuando se analizaron los datos del cuarto año del estudio, el equipo encontró que aquellos que hacían ejercicio por la tarde mantenían una reducción en los niveles de glucosa en la sangre y tenían la mayor probabilidad de poder dejar de tomar medicamentos para bajar la glucosa.
La diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes y ocurre cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina o no produce suficiente insulina, según la Organización Mundial de la Salud.
Se encuentra principalmente en adultos y se asocia con la edad avanzada, la obesidad, los antecedentes familiares, la inactividad física y la raza/etnia.
Las personas con diabetes corren el riesgo de complicaciones como daño nervioso, problemas de visión y audición, enfermedad renal, enfermedad cardíaca y muerte prematura.
Los autores del estudio señalan que el estudio observacional tiene limitaciones, ya que no se midieron el sueño ni la dieta.
“El momento parece importar”, dijo el coautor, el Dr. Roeland Middelbeek, investigador asistente del Joslin Diabetes Center. “En el futuro, es posible que tengamos más datos y evidencia experimental para brindar recomendaciones más personalizadas a los pacientes”.
La Dra. Lucy Chambers, Jefa de Comunicaciones de Investigación de Diabetes UK, comentó sobre el estudio: “Mantenerse físicamente activo puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir su riesgo de desarrollar complicaciones graves relacionadas con la diabetes, como enfermedades cardíacas y fallo renal, además de mejorar su bienestar general.
Chambers, que no estuvo involucrada en el estudio, enfatizó la necesidad de que las personas hagan ejercicio donde puedan.
“Este nuevo estudio encontró que la actividad física regular de intensidad moderada a vigorosa, ya sea por la mañana, al mediodía, por la tarde o por la noche, se asoció con niveles promedio más bajos de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. El ejercicio por la tarde se relacionó con los mayores beneficios, pero las razones no están claras y la evidencia actual sobre los momentos óptimos para hacer ejercicio es mixta.
“Si tienes diabetes tipo 2, lo más importante es encontrar un ejercicio que te guste y que puedas incorporar a tu rutina a largo plazo, ya sea antes del trabajo, en tu hora de almuerzo o por la noche”, agregó.
El estudio realizado por los investigadores señala la importancia de encontrar el momento adecuado para realizar ejercicio físico en personas con diabetes tipo 2. Si bien el ejercicio en la tarde mostró los mejores resultados en el control de los niveles de glucosa en sangre, es importante destacar que lo más importante es encontrar una rutina de ejercicio que sea cómoda y sostenible a largo plazo.
La Dra. Lucy Chambers de Diabetes UK enfatiza que cada persona debe encontrar un ejercicio que disfrute y pueda incorporar de manera regular en su rutina diaria. Ya sea que se realice en la mañana, al mediodía, por la tarde o por la noche, lo esencial es mantenerse físicamente activo para controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones asociadas con la diabetes tipo 2.
Si bien este estudio proporciona información interesante sobre la importancia del momento del ejercicio, es importante tener en cuenta que es un estudio observacional y existen otras variables, como el sueño y la dieta, que no se tuvieron en cuenta. Por lo tanto, se necesitan más investigaciones para comprender mejor la relación entre el momento del ejercicio y el control de la diabetes tipo 2.
En resumen, hacer ejercicio regularmente es beneficioso para las personas con diabetes tipo 2, y este estudio sugiere que el ejercicio por la tarde puede tener mayores beneficios en el control de los niveles de glucosa en la sangre. Sin embargo, lo más importante es encontrar un tipo de ejercicio que se disfrute y pueda mantenerse a largo plazo, independientemente del momento del día en que se realice. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
REF: Diabetes Care
